Træning

[Heartbreaker]

Dag 1: ryg, biceps og ben

Ryg:
10 x 10 pulldowns (opvarmning)
Squat/dødløft 5 x 10
Bend over rows 3 x 12
Low row maskiner, superset 3 x 12
Cables pull back 3 x 12
One arm rows 3 x 12

Biceps:
Curls 4 x 12
Preacher curls 3 x 12
Seated hammer curls 3 x 12

Ben:
Benpress 3 x 12
Leg extensions 3 x 12

Dag 2: bryst, triceps og skulder
- typisk 3 x 12 i alle øvelserne

Bryst:
Bænkpres
Lidt sjov i kablerne
Skrå bænk

Triceps:
Dips
Cable pulldown

Skulder:
Military skulderpres
Lateral raise

[Blaugrana92]

Jesus ... kender to piger der i dag har løbet henholdsvis 1:28 og 1:29 ved Cph Half. Hold nu kæft, hvor er det åndssvagt hurtigt. Og alligevel var de en halv time langsommere end vinderen. Vanvittigt.

[PuyolErGud]

Og vindertid på under 60 minutter for mændene. Hvis jeg virkelig anstrengte mig kunne jeg måske komme på 10 km på en time.

[Blaugrana92]

Ja, præcis. Men det er virkelig også en hurtig rute. 9 kenyanere og 1 etioper i top 10! :D

[Storken]

Ja, præcis. Men det er virkelig også en hurtig rute. 9 kenyanere og 1 etioper i top 10! :D

Der findes ikke hurtige ruter over 21 kilometer. Det er et langt helvede.

[OliverDK]

Kom ind i 1.17.37 i dag... Det var lidt langsommere end jeg havde håbet, men havde det sgu fedt alligevel. Vanvittig god stemning trods vejret!

[Skydefinten]

Jeg løb 1.35 for 3 år siden til samme løb ved 4:35 ballonen. Der var der udsolgt. Havde ikke fået trænet ordentligt.. 1.17 er fandme hurtigt.

[OliverDK]

Tak Skyde! Men det er ikke hurtigt nok...

[Heartbreaker]

Nice gutter! Jeg blev sendt hjem fra uni i dag og tvunget til at tage til lægen i morgen. Jeg kan dårligt nok gå op af en trappe uden at hive efter vejret. Jeg frygter lidt, det er kyssesyge :-(

[Storken]

Nice gutter! Jeg blev sendt hjem fra uni i dag og tvunget til at tage til lægen i morgen. Jeg kan dårligt nok gå op af en trappe uden at hive efter vejret. Jeg frygter lidt, det er kyssesyge :-(

Jeg har læst mig frem til, at milten brister hos 0,1-0,2 procent af de smittede.

Do you feel lucky?

[zqa]

Nice gutter! Jeg blev sendt hjem fra uni i dag og tvunget til at tage til lægen i morgen. Jeg kan dårligt nok gå op af en trappe uden at hive efter vejret. Jeg frygter lidt, det er kyssesyge :-(

Neeeeeedtur!

[ELPISTOLEROSUAREZ]

Nice gutter! Jeg blev sendt hjem fra uni i dag og tvunget til at tage til lægen i morgen. Jeg kan dårligt nok gå op af en trappe uden at hive efter vejret. Jeg frygter lidt, det er kyssesyge :-(

Jeg har læst mig frem til, at milten brister hos 0,1-0,2 procent af de smittede.

Do you feel lucky?

nuanceret

[soul_pitcher]

Nice gutter! Jeg blev sendt hjem fra uni i dag og tvunget til at tage til lægen i morgen. Jeg kan dårligt nok gå op af en trappe uden at hive efter vejret. Jeg frygter lidt, det er kyssesyge :-(

Jeg er ikke læge, men kalder man ikke det homonukleose?

[Kvoller]

Nice gutter! Jeg blev sendt hjem fra uni i dag og tvunget til at tage til lægen i morgen. Jeg kan dårligt nok gå op af en trappe uden at hive efter vejret. Jeg frygter lidt, det er kyssesyge :-(

Jeg er ikke læge, men kalder man ikke det homonukleose?

Mononukleose

[Heartbreaker]

Hav lidt medlidenhed :D til gengæld har jeg lige set 14 afsnit Suits uden pause.